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想要學好各種武術，需要掌握好基本功。以下10點
來源：www.yunda-re.com 發布時間：2020/2/25 10:48:57
身高不限製（一般個頭不高的反而適合練武）但如果你身體偏瘦，這是首先要解決的問題。平時飲食應注意加強營養，多補充些熱量高的食物。這個過程可能需要一段時間，你可以一邊鍛煉一邊改善身體條件。根據我個人的經驗給你推薦幾點適合你的訓練方法。這是我練深夜福利视频APP在线下载的訓練項目。當然也是其他功夫的基礎。
1，跑步是最基礎也是最必要的增強體質和耐力的有效運動。從現在起，每天堅持跑步，循序漸進，每天或一段時間增加距離。跑步除了增強耐力，還可以鍛煉腿部力量。
2，跳繩，可以鍛煉腿部力量及步法的靈活，也可以鍛煉人的耐力。好處多多。跳繩是泰拳手必修科目，可見其益處。
3，撐拳俯臥撐，雙拳撐地，快速做俯臥撐。根據你的基礎作計劃，分組做，每組休息一到三分鍾，每組都要做到力竭，每三天或四天休息一次。等你做的數量達到一定程度，可做負重俯臥撐，或將腳部抬高四十至五十公分做斜下俯臥撐。
4，壓腿，增強腿的柔韌性。正壓腿，側壓腿都要做。要循序漸進。每次在跑步及跳繩結束後壓腿，不能再沒有熱身的情況下壓。壓腿之後要做放鬆運動，踢腿，甩腿，抖腿。此時被壓腿要完全放鬆，但用力要適度，以減輕關節受力的衝擊。壓腿要保持正確的姿勢。不能急於求成。關於壓腿的要領和方法就不贅述了，網上很多。
5，仰臥起坐。鍛煉腰腹力量。腰腹沒勁，全身力量就難以配合。這個每天都得做。
6，如果條件允許，掛沙袋習練拳法和腿法。
7，空擊練習，對空練習很重要，必練。有條件對著鏡子做，可以發現並糾正一些錯誤的動作。
8，控腿，每次壓腿以後要練習控腿，無論抬多高，膝關節都不要彎曲，哪怕是低一點，也要保持正確的姿勢。
9.有條件做單雙杠運動，比如雙杠雙臂屈伸（鍛煉胸大肌及臂力），單杠引體向上等。
10，選擇一項格鬥項目，比如深夜福利视频APP在线下载，截拳道，八極拳，詠春。我建議你選擇現代搏擊項目。傳統武術耗費功夫，非經年累月的苦練是難以掌握其實戰技巧及領會其精神的。現代搏擊項目最起碼可以省去蹲馬步的功夫，蹲馬步沒有耐心和耐力是很難堅持的。一些傳統武術的功力是繞不開馬步的。而且傳統武術的套路也很難掌握。不過我建議你還是學習一下八極及詠春的實戰技巧。還可以習練一些擒拿格鬥的技巧，比如武警的擒敵術。掌握一些擒拿及反擒拿的技巧是很有用處的。這些技巧招式簡單，隻要熟練掌握即可。
平時注意飲食，除了多補充些熱量高的食物以外，應當多吃些蔬菜穀類豆類。每次訓練結束喝點奶，吃一到兩個白煮雞蛋。適當的休息也是改善身體素質的關鍵，不能使身體或者肌肉持續處於疲勞狀態。肌肉要有修複的時間。
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1，跑步是最基礎也是最必要的增強體質和耐力的有效運動。從現在起，每天堅持跑步，循序漸進，每天或一段時間增加距離。跑步除了增強耐力，還可以鍛煉腿部力量。
2，跳繩，可以鍛煉腿部力量及步法的靈活，也可以鍛煉人的耐力。好處多多。跳繩是泰拳手必修科目，可見其益處。
3，撐拳俯臥撐，雙拳撐地，快速做俯臥撐。根據你的基礎作計劃，分組做，每組休息一到三分鍾，每組都要做到力竭，每三天或四天休息一次。等你做的數量達到一定程度，可做負重俯臥撐，或將腳部抬高四十至五十公分做斜下俯臥撐。
4，壓腿，增強腿的柔韌性。正壓腿，側壓腿都要做。要循序漸進。每次在跑步及跳繩結束後壓腿，不能再沒有熱身的情況下壓。壓腿之後要做放鬆運動，踢腿，甩腿，抖腿。此時被壓腿要完全放鬆，但用力要適度，以減輕關節受力的衝擊。壓腿要保持正確的姿勢。不能急於求成。關於壓腿的要領和方法就不贅述了，網上很多。
6，如果條件允許，掛沙袋習練拳法和腿法。
7，空擊練習，對空練習很重要，必練。有條件對著鏡子做，可以發現並糾正一些錯誤的動作。
8，控腿，每次壓腿以後要練習控腿，無論抬多高，膝關節都不要彎曲，哪怕是低一點，也要保持正確的姿勢。
9.有條件做單雙杠運動，比如雙杠雙臂屈伸（鍛煉胸大肌及臂力），單杠引體向上等。
10，選擇一項格鬥項目，比如深夜福利视频APP在线下载，截拳道，八極拳，詠春。我建議你選擇現代搏擊項目。傳統武術耗費功夫，非經年累月的苦練是難以掌握其實戰技巧及領會其精神的。現代搏擊項目最起碼可以省去蹲馬步的功夫，蹲馬步沒有耐心和耐力是很難堅持的。一些傳統武術的功力是繞不開馬步的。而且傳統武術的套路也很難掌握。不過我建議你還是學習一下八極及詠春的實戰技巧。還可以習練一些擒拿格鬥的技巧，比如武警的擒敵術。掌握一些擒拿及反擒拿的技巧是很有用處的。這些技巧招式簡單，隻要熟練掌握即可。
平時注意飲食，除了多補充些熱量高的食物以外，應當多吃些蔬菜穀類豆類。每次訓練結束喝點奶，吃一到兩個白煮雞蛋。適當的休息也是改善身體素質的關鍵，不能使身體或者肌肉持續處於疲勞狀態。肌肉要有修複的時間。
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